Contenu :

> Comprendre le stress

• Qu’est ce que le stress ?
• Apprendre à identifier son stress
• Identifier ses facteurs de stress récurrents (temps, difficulté relationnelle, contrôle etc.)
• Décrypter sa réaction au stress (cognitive, émotionnelle, physique, comportementale)
• Prendre conscience des conséquences du stress

> Prévenir et gérer son stress

• Prendre du recul : raisonner différemment
  • Rationaliser sa perception de ses contraintes et de ses ressources
  • Différencier le stress positif du stress négatif.
  • Apprendre à ne pas “ruminer” une situation passée
  • Identifier et changer ses monologues intérieurs générateurs de stress.
  • Comprendre et transformer ses automatismes de pensées et d’actions
• Se relaxer et gérer le plan mental
  • Utiliser des techniques corporelles simples et rapides
  • Favoriser une respiration équilibrante.
• Améliorer ses équilibres de vie
  • Respecter des règles d’hygiène physique et mentale
• S’affirmer sereinement
  • Savoir dire les choses sans agressivité
  • Pouvoir entendre des critiques sans sur-réagir
• Gérer son émotion
  • Apprendre à exprimer efficacement son ressenti
  • Décoder son émotion

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